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Timide: 5 astuces pour oser plus

Près de 60 % des Français s’estiment timides. A l’origine de ce comportement, un manque d’estime de soi et de confiance en soi. On ne se trouve pas bien, pas à la hauteur, etc. Pour se prouver le contraire et vaincre cette timidité, une des clés est de se jeter à l’eau, progressivement.

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1. Timide : on fait un hit-parade des situations angoissantes
Cerner vos peurs et identifier les situations qui nous intimident est essentiel avant de se mettre en situation. Pour les trouver, on dresse un hit-parade des moments qui nous font peur en les hiérarchisant sur une échelle de 1 à 10. Le niveau 1 étant le degré le moins anxiogène, le niveau 10 le plus anxiogène.
2. Timide : on s’expose graduellement

Une fois qu’on a fait ce classement, on commence à s’exposer en se confrontant à la première situation. Si on a peur d’aller demander une baguette de pain "pas trop cuite" à la boulangère, on s’entraîne à le faire jusqu’à ce que ça coule de source. C’est prouvé, plus l’exercice est répété plus il devient facile. "Faire et refaire diminue l’anxiété", assure Françoise Dorn, psychothérapeute et co-auteure du Cahier d’exercices pour être bien dans sa peau. Une fois que l’on ne craint plus la boulangerie, on s’attaque à la deuxième situation dans l’ordre de son hit-parade. Comme le rappelle Françoise Dorn, "chaque jour offre une merveilleuse opportunité pour s’affirmer".

3. Timide : on écoute et on pose des questions
Se montrer à l’écoute, interroger et reformuler est une démarche pénible pour quelqu’un de timide. Par exemple dans une réunion de travail, plutôt que de rester en retrait, on demande à un collègue de préciser sa pensée ou on pose une question tout haut (qu’on se pose d’habitude tout bas).
Questionner, cela passe aussi par demander des nouvelles à une personne que l’on croise tous les jours sans lui adresser la parole (un voisin, l’épicier…). Juste un "comment allez-vous aujourd'hui ?" suffit si on ne connaît pas bien la personne. "Prenez bien le temps d'écouter la réponse, et accompagnez toutes vos démarches d'un heureux sourire, heureux parce que vous vous sentez progresser", précise Jérôme Dominot, coach de vie professionnel.

4. Timide : on s’entraîne à dire je et à exprimer ses opinions
Cela peut sembler anodin, mais un vrai timide a du mal à dire ce qu’il pense et encore moins à l’exprimer à la première personne. S’entraîner à dire "je" nous fait sortir de cette stratégie de repli et d’évitement en nous mettant en danger. Mais cela va nous redonner confiance en nous. "En parlant à la première personne, on parle de soi, on prend la responsabilité des choses en s’impliquant", explique Françoise Dorn.
De même, dire ce que l’on pense en public est un moyen de se sentir mieux avec les autres. Par exemple, lors d’une réunion, on va prendre la parole pour donner clairement son opinion devant ses collègues. Faire un compliment à un proche et pourquoi pas un inconnu est aussi un bon exercice…
5. Timide : on travaille sa voix et son attitude corporelle

Une personne timide a tendance à avoir le dos voûté et à parler avec une voix faiblarde. Une posture effacée que l’on va définitivement oublier. A la place, on s’affirme, on se redresse, on monte le volume de sa voix. >> A lire aussi : 5 astuces pour s’affirmer grâce à sa voix. "Au lieu de bafouiller et de parler vite, on prend trente secondes pour s’exprimer calmement", conseille Françoise Dorn. On respire un grand coup, on arrête de baisser les yeux et on regarde la vie en face. On sourit, on fait des gestes. Voilà des signes d’amour de soi. Bravo, on est sur la bonne voie !

Merci à Françoise Dorn, psychothérapeute et co-auteure du "Cahier d’exercices pour être bien dans sa peau" avec Elizabeth Couzon, ESF éditeur, et à Jérôme Dominot, coach de vie certifié.
Auteur : Emilie Cailleau

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